Właśnie zbieram sie na trening:) Ale mam inny priblem bo w planie "B" mam "- Uginanie nóg stojąc(wersja domowa) 3s" domowa wersja bo to przyczepiany ciężarek do mojej nogi i to jest stałe obciążenie. I zastanawiam sie czy nie zamienić tego ćwiczenia na "Martwy Ciąg na prostych nogach" albo lepiej na "dzień [...]
[...] W SIADZIE). Może teraz jakiś plan pan zaproponuje ?:) Głównym celem jest zbudowanie masy ud , i mięśni pośladkowych . Jeżeli zmienimy plan to co z bicepsem ??? Co do Mojego treningu 1. Plecy - Drążek do karku 12,10,8,6 2.Wiosłowanie w opadzie tłowia ( gryf łamany) 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4.Martwy ciąg -- I tu [...]
[...] do otoczenia bo sam dla siebie w tej pustej głowie wiesz, że jesteś zwykłym leszczem dla innych ale starasz się z całych sił. tylko że nie tędy droga, staraj się poprzez trening żeby im kiedyś pokazać a nie śmiejąc się z innych Chodzi tu jeszcze o sosbowość tego człowieka... Z nikim się nie wita, chyba chce się wywyższać. wyżej Don Garcia [...]
Moim skromnym zdaniem. Daruj se cwiczenia na lydki,to nie trening kulturystyczny ma byc,ktory ma rozwinac cale cialo,ale przygotowac Cie silowo na mate. Priorytet to uda i plecy.Co do klaty,to wyciskanie hantlami.Daruj sobie rozpietki-buterfly."Sila" tego ruchu nie bedzie Ci potrzebna w grapplingu. Zrob sobie obiegowke/ogolnorzwojowke. [...]
Moim zdaniem jest to zły trening.Nie potrzebnie robisz 16 seri na klate to przesada i po co az tyle seri na plecy i nogi.Owszem sa to duze partie miesni ale mysle ze ok 10-12 serie na ta partie wystarczy spokojnie.Nie napisales jeszcze w jkaie dni robisz poszczegolne partie miesni
[...] dieta:D, najpierw muszę zjeść to co mam w lodówce jeszcze, a od następnego miesiąca siłownia, bo na ten miesiąc już nie za bardzo się opłaca. Niedługo dołącze to dietę oraz trening na siłowni do oceny i poprwaki. Jak będą bolały mnie plecy to w tedy udam się do lekarza bo na razie nie mam czasu ani chęci walczyc z naszą służbą zdrowia. Jestem [...]
Na wczorajszym treningu troche poeksperymentowalem i na plecy zrobilem 3s unoszenia sztangi z opadu(jak jest jeden koniec w rogu i podnosimy stojac) i 2s "Dzien dobry", bo tam nie mialem nic na prostowniki , przed tym wszystkim zrobilem jeszcze 2s 3-4x malpim chwytem tak na rozgrzewke , moze z czasem zaczne robic wiecej. Jeszcze raz [...]
[...] Przeładowany i nieproporcjonalny - na bicepsy i tricepsy więcej serii, niż na nogi! Przekombinowany pomysł na plecy - taka sztuka dla sztuki, a nic w tym z prawdziwego treningu. Za dużo kreatyny, wystarczy już samo cm3 w takich dawkach i w dnt jedna porcja, więcej nie znaczy lepiej. Bcaa po treningu zbędne i w dzień bez treningu też. Nie [...]
Trening tragedia. W tygodniu masz wiecej serii na biceps niz na plecy. To samo z tricepsem. Przeladowany, spokojnie polowe mozna wyciac tych cwiczen. To samo z suplami. Lubisz finansowac koncerny suplementacyjne okej, ale w innym wypadku nie ma to sensu.
1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na lawce dodatniej sztanga prostą 3x15 -tak to ma byc lawka skosna inaczej dodatnia,bo skierowana oparciem skosnie do gory a nie w dol, trening na klatke wykonujesz pewnym ruchem, abys miala zapas na dwa powtorzenia, nie wyciskasz jak faceci ostatkiem sil:) 4.rozpiętki na bramie stojac 3x15 -tak mozesz [...]
[...] jak w poniedziałek DZIEŃ 4 Czwartek - WOLNE DZIEŃ 5 Piątek - jak w poniedziałek DZIEŃ 6 Sobota i niedziela - WOLNE DZIEŃ 7 Poniedziałek - jak we wtorek itd. Po każdym treningu 20 - 30 min. na rowerku lub stepperze. Z każdym tygodniem staraj się zwiększać czas trwania aerobów aż dojdziesz do 45-50 min. 20 min. Toza krótki czas , by spalić [...]
Trochę poczytałem i na pewno potrzebny mi trening na masę dla początkującego, znalazłem na necie 2 zastawy ćwiczeń, proszę o korektę, jeżeli ćwiczenia są zbyt ciężkie dla początkującego lub w ogóle coś może być z nimi nie tak... Pierwszy W tym zestawie jak to wszystko rozłożyć na dni? 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Aeroby najlepiej rob po treningu, mysle ze nie ma co za bardzo kombinowac, ewentualnie w godzinach porannych. Olej mct wystarczy w 3 dawkach po 5-6g jak napisal Strong, przy czym ja bym juz ich nie zwiekszal, a najwyzej podczas posilkow dodatkowa dawke. Co do treningu, to poprostu zrobilbym trening na rzezbe. Moze byc cos takiego : pn: klatka [...]
[...] nogi nie robie nic na gore czesci ciala nie liczac brzucha wiec taka mała regeneracja w srodku tygodnia miedzy klata i plecami a bicepsem i tricepsem . po bicepsie na jednym treningu robie 2 serie jedno ćwiczenie na klate tak jak na plecy triceps klate i barki. tak samo po treningu klaty robie 1 cwiczenie na barki plecy triceps biceps i barki. [...]
[...] rękach hantli (ławka lekko pod kątem - musisz dobrze wyczuc mięśnie żeby robić to jak najmniej barkami) ale jeśli już musisz to rób tak jak napisałeś - na MC rób 5 serii - podstawowe ćwiczenie i warto sie na nim skupic:) plecy z tricepsem w sumie moga być jesli tak ci wygodniej to ok, grunt że poświecasz cały trening na nogi - za to duży +